孕妇需要从几个月开始补充钙和铁 2015陇南市钱宜霭专家文章

请参阅下面给出的具体答案和相关指导。

营养学家表示，孕晚期的饮食除了增加热量和蛋白质外，还需要特别补充钙和铁。因为这个时候孕妈妈的腹围已经变大，常常压迫着肚子，让她很容易感到不舒服。如果孕妈吃一点东西就感觉饱了，建议少食多餐。同样，均衡饮食的目的也能达到。

铁

怀孕10个月实际上是为分娩做准备的阶段。由于分娩时会出现出血现象，孕妈妈需要注意以下几点：充分吸收饮食中的铁。富含铁的食物如猪肝、猪血、牛肉等。要获取足够的铁，还可以寻求专业医生的帮助，服用营养补充剂。

低盐

孕妈妈从孕晚期开始就容易出现水肿。如果水分滞留严重，孕妈妈的日常活动可能会变得相当困难。因此，进入怀孕后期，在饮食上要更加注意低盐原则，避免重口味饮食，这样会让孕妈妈的水肿更加严重。

减少鱼油和抗凝剂

另外，很多孕妈妈在怀孕期间会摄入大量的鱼油或者含有鱼油的营养补充剂，以便为胎儿补充EPA和DHA。但事实上，鱼油具有抗凝作用：为避免分娩时凝血不良导致出血过多，建议孕妈妈临产期间应减少鱼油或抗凝剂的使用。

高龄孕妇更要注意钙的摄入

高龄孕妇的营养补充一直是她们非常关心的话题。如何通过营养补充来降低年龄带来的健康风险，生下健康宝宝

注意含钙食物的摄入，是高龄孕妇营养补充中非常重要的措施。

1、根据普通孕妈妈孕早期的营养原则。

2、更加注意保持适当的体重增长，避免因暴饮暴食而导致体重快速增长。

3、规律吃三餐和零食。三餐期间不要吃太多。将主餐中的一小部分热量分配给零食。

4、从怀孕初期就开始注意富含钙食物的摄入。如果你太过分了正确的选择低脂牛奶或脱脂牛奶等食物。

温馨提醒：

1、少食多餐，清淡饮食，缩短两餐间隔。采用蒸、煮、炖、拌等烹调方法，避免吃过于油腻、辛辣的食物，如炸丸子、大量辣椒等。

2.避免咖啡、浓茶、酒精、可乐、碳酸饮料以及主动或被动吸烟。

3、避免吃高盐食物，少吃方便面和含有防腐剂、人工色素、鸡精的加工食品。

4.避免生冷食物，注意劳逸结合，避免劳累。

温馨提示：孕晚期需要补充钙、铁质